《黄帝内经》有云：“五谷为养”，而正在五谷杂粮中，有那么几种被誉为“黄金主食”，它们不但口感怪异，更是养分富厚，五谷杂粮含有富厚的伙食纤维、维生素、矿物质等，对增进肠道蠢动、消重血脂、驾御血糖等方面都有明显效率。

　　荞麦被誉为“五谷之王”，它不但健脾除湿，还能消积下气。从养分学角度来看，荞麦中的维生素P杂粮、类黄酮化合物如芦丁，以及矿物质钾等杂粮，都对血管康健大有裨益，能有用消重血液胆固醇，改正血液轮回，让血管更流通。

　　幼贴士：苦荞麦的养分因素更高，经历炒熟后，更易于人体接收，但每天食用不宜进步50克。

　　燕麦含有富厚的卵白质、维生素和矿物质，被《时期》杂志评为“环球十大康健食品”之一。燕麦中的β-葡聚糖能有用消重坏胆固醇，延缓餐后血糖上升，至极适合高血糖、高血脂的人群食用。同时，燕麦中的维生素B1和叶酸对神经体例有着优良的滋补效率，可养分心经、增进神经修复。

　　薏米能健脾胃、消水肿，适合湿气重的人群。但需幼心，生薏米偏寒凉，适合湿热体质者，而熟薏米（炒薏米）更适合湿寒体质者。

　　幼贴士：正在食用薏米时，必要幼心适量规则，最好隔几天吃一次，避免过量摄入导致肠胃不适。

　　幼米，不但拥有养胃的成绩，仍然缓解失眠的诡秘军械。幼米中的色氨酸含量远高于其他谷物，能促使人体发作更多的5-羟色胺，从而改正睡眠质料、巩固回想力。

　　看待睡眠欠好的人，推举一道龙眼幼米安神粥。龙眼是气血双补的佳品，与幼米适用，对血亏失眠、阴虚失眠者都有较好的疗养效率杂粮。

　　做法：干的龙眼5颗摆布，加上适量的幼米一道熬煮，长久僵持能增进睡眠。龙眼与幼米的完好贯串，既能滋补身体，又能安神帮眠，让你正在劳碌的生存中也能具有一个好睡眠。

　　大米，这个咱们平日饮食中的主食，不但能和上述的粗杂粮搭配，让养分翻倍，并且其自己经历炒造糊化后，淀粉会变更为粗纤维，有帮于算帐肠胃、消重脂肪、糖分的接收，更利于康健长命。

　　五谷杂粮动作“黄金主食”，正在咱们的平日饮食中饰演着越来越首要的脚色。它们不但养分富厚，还能帮帮咱们防守和驾御多种慢性疾病。合理搭配，科学食用，让咱们一道享福康健厚味的饮食生存。

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